{"id":2838,"date":"2019-08-21T19:49:31","date_gmt":"2019-08-21T22:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impacta.edu.br\/blog\/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas-respondemos-aqui\/"},"modified":"2019-08-21T19:49:31","modified_gmt":"2019-08-21T22:49:31","slug":"como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas-respondemos-aqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impacta.com.br\/blog\/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas-respondemos-aqui\/","title":{"rendered":"Como controlar a ansiedade na hora das provas? Respondemos aqui!"},"content":{"rendered":"

O ano do\u00a0vestibular<\/a>\u00a0chegou e voc\u00ea se preparou da melhor forma poss\u00edvel. Estudou os conte\u00fados apontados pelo edital, fez resumos e anota\u00e7\u00f5es e j\u00e1 entendeu como funciona o exame da institui\u00e7\u00e3o. No entanto, uma pergunta permanece: como controlar a ansiedade na hora das provas?
\nSaiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nessa. Na verdade,\u00a0\u00e9 uma d\u00favida at\u00e9 para quem j\u00e1 est\u00e1 na gradua\u00e7\u00e3o<\/a> ou na p\u00f3s<\/a>, uma vez que\u00a0resultados insatisfat\u00f3rios podem comprometer o seu desempenho em determinado per\u00edodo.
\nPensando nisso, preparamos este conte\u00fado especialmente para voc\u00ea. Ao longo do texto, vamos mostrar o que pode ser feito para manter foco total durante as avalia\u00e7\u00f5es, sem que o nervosismo atrapalhe. Acompanhe!<\/p>\n

Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil\u00a0controlar a ansiedade na hora das provas?<\/h2>\n

Roer as unhas, estalar os dedos, mexer os p\u00e9s e reproduzir gestos espec\u00edficos de maneira incessante \u2014 esses s\u00e3o apenas alguns sinais dos efeitos que o nervosismo e a ansiedade podem causar nas pessoas. Ser\u00e1 que existe alguma raz\u00e3o por tr\u00e1s desse sentimento?
\nGeralmente, tais pr\u00e1ticas e sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o desencadeadas por situa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o extrema, nas quais sentimos\u00a0um imenso desconforto. N\u00e3o \u00e9 para menos: s\u00f3 de pensar em uma reprova\u00e7\u00e3o, muitas pessoas veem suas carreiras<\/a>\u00a0amea\u00e7adas.
\nAcontece que esse risco nem sempre corresponde \u00e0 realidade \u2014\u00a0na maioria das vezes, as consequ\u00eancias negativas\u00a0de uma avalia\u00e7\u00e3o baixa podem ser contornadas com o tempo,\u00a0seja por meio de uma nova tentativa, seja escolhendo outro caminho.
\nApesar disso, pode parecer imposs\u00edvel manter a calma nesses momentos, porque a circunst\u00e2ncia de uma prova est\u00e1 culturalmente associada \u00e0 necessidade de mostrar para si e para os outros\u00a0que voc\u00ea \u00e9 capaz.<\/p>\n

Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de\u00a0controlar a ansiedade\u00a0nas provas?<\/h2>\n

Fazer uma prova \u00e9 algo desafiador, justamente por conta da press\u00e3o mencionada no t\u00f3pico anterior. Contudo, faz\u00ea-la\u00a0com ansiedade tende a ser ainda mais dif\u00edcil, porque \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea enfrente obst\u00e1culos que v\u00e3o al\u00e9m de resolver as\u00a0quest\u00f5es e desvendar as respostas corretas.
\nEm vista disso, o controle da ansiedade que sentimos\u00a0nessas ocasi\u00f5es \u00e9 imprescind\u00edvel, porque\u00a0ajuda a obter um bom\u00a0desempenho, assim como os pr\u00f3prios estudos.
\nAli\u00e1s, mesmo quem se dedicou bastante para\u00a0memorizar<\/a>\u00a0e entender os conceitos que est\u00e3o sendo avaliados pode passar uma grande dificuldade \u2014 o nervosismo toma conta e vem aquele famoso “branco”.<\/p>\n

Como controlar a ansiedade durante as provas?<\/h2>\n

Depois de conhecer a import\u00e2ncia do autocontrole e os perigos que a ansiedade carrega, veja\u00a0algumas dicas para control\u00e1-la.<\/p>\n

Respire fundo<\/h3>\n

A psic\u00f3loga K\u00e1tia de Lima, em uma entrevista<\/a>\u00a0ao\u00a0Minist\u00e9rio da Educa\u00e7\u00e3o (MEC), deu boas recomenda\u00e7\u00f5es para alunos que far\u00e3o o\u00a0ENEM<\/a>\u00a0e outras avalia\u00e7\u00f5es. O que chama aten\u00e7\u00e3o na mat\u00e9ria \u00e9 a primeira\u00a0sugest\u00e3o da especialista: a necessidade de respirar fundo.
\nPode parecer algo simples demais, mas poucas pessoas se dedicam a essa pr\u00e1tica com a devida aten\u00e7\u00e3o. Para isso, tente seguir estes passos:<\/p>\n

    \n
  1. solte todo o ar dentro de voc\u00ea;<\/li>\n
  2. esvazie a barriga e, depois, o peito;<\/li>\n
  3. respire lentamente;<\/li>\n
  4. encha a barriga e, depois, o peito;<\/li>\n
  5. repita o procedimento 4 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n

    De acordo com a revista Super Interessante<\/a>, h\u00e1 comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas de que respirar de maneira lenta e profunda \u00e9 uma poderosa ferramenta para relaxar o corpo e o\u00a0c\u00e9rebro. A melhor parte dessa hist\u00f3ria \u00e9 que voc\u00ea precisa de poucos minutos para fazer esse exerc\u00edcio \u2014 n\u00e3o cansa, \u00e9 gratuito e vale a pena!<\/p>\n

    Fique longe das preocupa\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

    Um dos problemas enfrentados por quem n\u00e3o sabe como controlar a ansiedade \u00e9 a quantidade gigantesca de pensamentos que v\u00eam \u00e0 mente em poucos segundos. De repente, voc\u00ea come\u00e7a a pensar se deu ra\u00e7\u00e3o para o seu animal de estima\u00e7\u00e3o, se pagou a conta da internet\u00a0desse m\u00eas e assim por diante.
    \nO ideal \u00e9 que, na hora de fazer a prova, voc\u00ea se afaste desses pensamentos e n\u00e3o deixe que as preocupa\u00e7\u00f5es interfiram em seu racioc\u00ednio e pensamento l\u00f3gico. Assim que qualquer distra\u00e7\u00e3o aparecer, pense nas quest\u00f5es e lembre-se de que s\u00f3 existe um objetivo no momento: alcan\u00e7ar uma boa performance na avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Considere que \u00e9 “s\u00f3” uma prova<\/h3>\n

    As provas podem servir para conquistar a aprova\u00e7\u00e3o na\u00a0gradua\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0ou no concurso p\u00fablico com o qual voc\u00ea sempre sonhou \u2014 \u00e9 ineg\u00e1vel que elas exercem uma grande influ\u00eancia sobre nossas vidas. N\u00e3o \u00e0 toa, a prepara\u00e7\u00e3o para esse tipo de desafio costuma ser intensa e repleta de dedica\u00e7\u00e3o.
    \nContudo, transform\u00e1-las em vil\u00e3s tende a ser negativo para o seu rendimento. Quando as quest\u00f5es estiverem na sua frente, evite trat\u00e1-las como um bicho de sete cabe\u00e7as, porque essa vis\u00e3o pode atrapalhar. N\u00e3o se esque\u00e7a de que esse n\u00e3o ser\u00e1 o primeiro nem o \u00faltimo obst\u00e1culo enfrentado para concretizar seus sonhos.<\/p>\n

    Gerencie o tempo com tranquilidade e fa\u00e7a pausas<\/h3>\n

    Avalia\u00e7\u00f5es quase sempre est\u00e3o atreladas a um limite de tempo e, por essa raz\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 vi\u00e1vel faz\u00ea-las sem considerar o movimento ininterrupto do rel\u00f3gio. Entretanto, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa conferir o quanto ainda resta a cada 15 minutos.
    \nN\u00e3o deixe de acompanhar o hor\u00e1rio, mas fa\u00e7a isso com o m\u00e1ximo de calma. Caso contr\u00e1rio, sua preocupa\u00e7\u00e3o ser\u00e1 maior que o seu foco. Se poss\u00edvel, invista em pequenas pausas para beber \u00e1gua e comer algum lanche.<\/p>\n

    Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/h3>\n

    O planejamento<\/a>\u00a0e o estudo s\u00e3o fundamentais, assim como a sa\u00fade. Muitos estudantes abrem m\u00e3o das\u00a0horas de sono e descuidam da alimenta\u00e7\u00e3o por pensarem que esses fatores s\u00e3o secund\u00e1rios durante a prepara\u00e7\u00e3o.
    \nApesar disso, dormir pouco e comer mal s\u00e3o pr\u00e1ticas que podem ativar seu\u00a0nervosismo durante a prova. Abrir m\u00e3o da fam\u00edlia e dos amigos \u00e9 um sacrif\u00edcio em v\u00e3o, j\u00e1 que o bom humor \u00e9 um aliado indispens\u00e1vel para combater a ansiedade.
    \nOs exerc\u00edcios f\u00edsicos, por sua vez, s\u00e3o \u00f3timos para\u00a0aliviar o estresse da rotina de estudos e trazer disciplina para o seu cotidiano. Com esses cuidados em dia, sua produtividade aumentar\u00e1.
    \nAgora que voc\u00ea\u00a0sabe como controlar a ansiedade na hora das provas, coloque essas sugest\u00f5es em pr\u00e1tica e confie no seu potencial.\u00a0Pense que uma das etapas mais dif\u00edceis voc\u00ea j\u00e1 concluiu: escolher a     carreira<\/a>\u00a0ideal. N\u00e3o se esque\u00e7a de que o conhecimento e a calma andam lado a lado!
    \nSe voc\u00ea gostou deste texto, aproveite para compartilh\u00e1-lo em suas redes sociais e marque seus colegas que tamb\u00e9m t\u00eam essa dificuldade!
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    \n    \"Manual<\/a><\/p>\n

    <\/i>Love<\/span>0<\/span><\/span><\/a> <\/i> <\/i>